■ 2TV [생방송오늘] 방송시간(06:00-08:00)

<큰 것들이 몰려온다>

- 대전오월드 : 042-580-4820
 http://www.oworld.kr / 대전광역시 중구 사정동 산 39-1

- 만어사 : 055-356-2010
경상남도 밀양시 삼랑진읍 용전리 산4

- 피아노 화장실 (화도하수처리장) : 031-590-4669
 경기도 남양주시 화도읍 금남리 612

<춘곤증, 음식으로 깨우자>

- 가마솥 해물탕 (가마솥 요리집) : 042-471-6363
대전광역시 서구 만년동 324번지 1층

- 콩고기음식,포두부보쌈 (콩두) : 043-296-5200
충북 청주시 상당구 용암동 2918번지 2층

- 매운갈비찜 (매운대)  : 02-548-1600
서울시 강남구 신사동 655-4

■ 1TV [무엇이든 물어보세요] 방송시간(10:00-10:50)

[ 숨만 잘 쉬어도 건강하다! 건강 호흡법 ]

- 강성웅 교수 (연세대 의대 재활의학과) : 1599-6114
     
- 원정혜(요가전문가) : 02-310-1500

*복식호흡
1. 혀의 위치
복식 호흡을 하는 동안이나 항상 혀는 입천장에 가볍게 붙입니다.
혀는 살의 끝에 해당하기 때문에 기운이 안정되고, 깊은 호흡을 할 수 있게 해줍니다.
2. 숨 쉬는 방법
코가 풍선의 입구이며 배가 풍선이라고 상상해 보세요. 호흡을 마실 때 자연스럽게
배가 나오게 되고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가게 됩니다. 특히 숨을 내쉴 때 2-3배 정도
길게 내쉬돼, 내쉴 때는 새털을 대어서 요동이 없을 만큼 아주 고요하게 내쉽니다.
처음 복식호흡을 하는 분들의 경우, 누운 자세로 양 손을 배위에 얹은 상태에서
시작하는 것이 바람직합니다. 잠자리에 들기 전후에 20-30분 정도 실시해 봅니다.
서서히 익숙해지면 누운 자세(약 20-30분)->앉아서 호흡(약 10-20분)을 실시합니다.
이후에 복식호흡법이 안정되고 편안해지면, 앉은 명상자세에서 하는 호흡시간을
서서히 늘려 봅니다.
3. 들숨날숨 비율
초보자의 경우는1:1의 비율로 숨을 마시고 내쉬는 것이 바람직합니다.
중급자의 경우는 1:1:2의 비율로 마시고, 숨을 고요히 머물게 하고,
내쉬는 것을 시도해 봅니다.
고급자의 경우는 1:4:2의 비율로 마시고, 숨을 고요히 머물게 하고,
내쉬는 방법을 선택해도 무방합니다.

*교호호흡
복식호흡이 익숙해지면 정화와 균형을 위해서 교호호흡을 실시합니다.
좌우의 균형이 깨져있거나 충농증, 비염 등의 증상해소에 도움이 됩니다.
1.오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이 마십니다. 2.오른쪽 콧구멍을 통해 천천히 조심스럽게 숨을 내쉽니다.
특히 숨을 내쉴 때는 먼지도 움직이지 않을 만큼 고요함을 유지합니다.
3. 이렇게 좌우로 숨을 마시고 내쉬는 것을 20회 이상, 하루에 네 번 이상 행합니다.
4. 장의 정화나 소화를 위해서는 소리가 날 정도로 깊고 크게, 그러나 고요하게 숨을 조절합니다. 마음의 안정과 집중을 위해서는 소리가 나지 않도록 고요한 숨만을 유지합니다.

*풀무호흡
교호호흡으로 균형이 맞춰지고, 숨이 깊어지면 풀무호흡으로 보다 강력하게 정화합니다.
풀무호흡은 복식호흡과 같은 요령을 유지하면서, 더 빠른 속도로 들이마시고
내쉬는 정화법입니다.
1. 리듬에 맞춰 1초에 숨을 마시고, 1초에 숨을 내쉽니다.
2. 한번에 10회-15회 혹은 20-30회 정도씩 행합니다.
뇌에 산소가 공급되어 어지러움을 느낄 때까지 계속 반복합니다.
3. 복식호흡을 정확하게 행할 수 있는 상태에서 매일 4회이상 꾸준히 3개월 이상
정확하게 15분정도를 행하는 것이 바람직합니다.

*사자호흡
1. 무릎을 꿇고 앉아서 배를 앞으로 내밉니다.
2. 엉덩이는 최대한 뛰로 빼서 배가 허벅지쪽을 향하도록 합니다.
3. 양손바닥을 무릎위에 얹은 상태에서 손가락을 최대한 벌려서 펴줍니다.
4. 턱을 당겨서 배를 본 상태에서 입을 크게 벌리고 혀를 길게 빼서 뇌신경을 자극합니다.
5. 눈을 크게 떠서 시신경을 자극합니다.
6. 자세가 완성되면 생침이 떨어질 때까지 복식호흡을 합니다.

*입술 오므림 호흡
1. 어깨와 가슴을 펴고 바르게 눕는다.
2. 한 손은 앞가슴 흉골 중간부에 다른 손은 복부에 얹는다.
3. 숨을 들이 마실 때, 복부에 얹은 손이 앞으로 튀어 나오게 하고
숨을 뱉을 때, 복부에 얹은 손이 내려가게 한다.
(단, 흉골 중앙부의 손에서는 움직임이 느껴지지 않아야 한다.)
4. 위와 같은 자세에서, 입술은 풍선 불듯 오므리고 풍선을 불듯 숨을 들이 마신다.
5. 숨을 들이마셨으면 약 5초정도 입술을 닫고 숨을 참는다.
6. 숨을 뱉는다. (이때, 흡기(들이마시는) : 호기(내쉬는) = 1:2가 되도록 한다.)

*가래배출을 위한 기구 호흡(양압호기호흡법)
1. 마우스피스 부분을 입에 문다.
2. 숨을 들이마신다.
3. 숨을 내쉰다. (*숨을 들여 마셨을 때보다 2~3배 길게 숨을 내쉰다.)
4. 위와 같은 내용 10~20회 반복한다.
5. 마우스피스를 빼고, 기침을 한다.

■ 1TV [6시 내고향] 방송시간(18:00-18:55)

<내 사랑 딸기~> -전남 화순-